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OL 正妹運動週記 讓我快樂的不二法門！
YiHsiu
發表於 2015/09/30
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（圖片來源：YiHsiu）
從什麼時候開始？我為了生活而運動，為了運動而生活，一天繁重的工作結束後，最需要的就是放鬆心情和身體。對於紓解工作上的壓力，以及釋放內心偶有的激憤情緒，找個適當的運動，或是享受美食，為一成不變的上班生活尋找心靈的寄託，不再是忙、盲、茫。
（圖片來源：XTERRA）
生活上的態度、樂趣一向忠於自己，常不按牌理出牌的我，不太喜歡制式化的生活，就來看看姑娘我最近這一週多變化方式的運動生活吧！
Day 1 輕鬆跑
今天上班有點累，原本不打算運動，很想回家翹二郎腿看很夯的後宮劇，但是看看自己的肚子、摸摸自己的腰間肉，好像沒運動又有那麼一點點罪惡感，索性換個衣服穿上跑鞋，出門在家附近跑跑。
（圖片來源：YiHsiu）
新竹風大，沿海地區風更大，所以跑步的時候，我都會戴上帽子，一來防止頭髮被風打得亂七八糟而傷到眼珠子，二來則是預防流汗的頭部被風吹到而頭疼。
（圖片來源：YiHsiu）
夏日夜晚的徐風吹來，挺舒適涼快的，對我而言，正是可以幫自己配速的好時機，先不求應該達到多少均速，看著第一公里的均速是 6 分速，呼吸和抬腿的節奏都滿順暢，所以整趟跑下來盡量維持在一個速度上，回頭檢視上傳的數據表，覺得自己的狀況還不錯！
（圖片來源：YiHsiu）
Day 2 跑步機練跑
晚上公司聚餐，不管怎麼樣一定要找機會動一動，早餐就先吃了一個份量十足的大飯糰和一杯豆漿，非常有飽足感。而中午打算在公司健身房跑跑步機，天氣真的很熱，光是暖身就滿身大汗了，不過跑跑步機的好處就是，可依據個人喜好不同，選擇適合自己的套餐，而且頻率相當一致。跑步時也可以不受風吹日曬的影響，不需擔心有額外的干擾，小跑了 40 分鐘，氣息調整得相當順暢，不過真的是太熱了，但是為了晚上的大餐，就算汗如雨下也甘願啊！
（圖片來源：YiHsiu）
終於來到期待的大餐了，三分熟的牛排有著濃郁的香氣和肉汁，再灑上些玫瑰鹽就能襯托出肉質本身的鮮甜，柔嫩多汁的口感，恰到好處，真是讓我大飽嘴福呀（怎麼變成了食尚玩家了）！在這燈光美，氣氛佳之下，今天就跟著愉悅的心情畫下休止符。
（圖片來源：YiHsiu）
Day 3 居家有氧舞蹈
又到了小週末，整個星期下來累積沉重的工作壓力，這時候也快要到爆發的臨界點了，晚上還要加班，Oh my god！我的精力和腦力都要耗盡了，上班族的好朋友「咖啡」是時候出現，一口的苦澀，道出了我上班的心情，不過來不及去上飛輪課，回到家仍然想運動一下，舒緩工作帶來的壓迫感。
前陣子最火紅的美魔女鄭多燕有氧舞蹈教學，又要從口袋名單裡重出江湖，DVD 的教學雖沒有健身房來得生動活潑，但省去舟車勞頓的時間，卻也提供我加班後可以持續運動的一種方式。一次 30 分鐘，讓身體的每個部位都充份活動到，有氧運動雖然看似簡單，卻可以在短時間內全身大爆汗啊！
（圖片來源：YiHsiu）
Day 4 十八尖山階梯訓練
因為再隔一週有參加路跑比賽，所以假日的練習當然也不能少，除了練跑，最重要的也是練習早起！十八尖山是個很好練跑的地方，在這兒不怕太陽曬，多的是樹蔭遮蔽，而且只要帶個水杯，隨時都有飲水機可以補給，假日偶爾還會有音樂表演，對我來說，能在這裡運動真的非常幸福。
（圖片來源：YiHsiu）
來回跑了兩趟大約 12 公里，採輕鬆跑方式，雖然速度不快，或許是前一晚沒睡好的關係，其實跑起來還是有點小累，而且自己不太想偷懶當步兵，還是慢慢的跑完了。
（圖片來源：YiHsiu）
休息半小時後，接著做階梯訓練，來回 10 趟，僅管腿抖得要命，但是想到「impossible is nothing」這句話，心念一轉，便使我有動力征服這數不完的階梯。
（圖片來源：YiHsiu）
跑完步要幹嘛？當然是要來碗熱騰騰有夠ㄋㄨㄚˇ花生湯啊！二話不說，直奔本人不私藏的早餐店──有夠爛花生湯，綿而不膩、入口即化的花生，真是大大的滿足啊！
（圖片來源：YiHsiu）
Day 5 十七公里海岸線跑步
前一晚看氣象報告說今天會有大雨，早上 5 點半起床，看著窗外沒下雨，馬上！立刻！跳下床換上運動裝，出發到離家最近的 17 公里海岸線跑步。
（圖片來源：YiHsiu）
不得不再次提起海邊的風真的很大，逆風跑步很吃力，總覺得跑了這麼久，怎麼距離只有前進一點點而已；因為風的阻力過大，就算大部份路線都是平路，腿部的乳酸堆積也比平常來得早些。
（圖片來源：YiHsiu）
跑到港南運河紅樹林公園以及金城湖賞鳥區當作折返點，每次只要來跑 17 公里海岸線，我都會在這一區休息特別久，這裡的景色總是可以讓我心曠神怡，暫時忘卻一切。折返後，沿路聽著海浪聲，看著一望無際的大海，不知不覺也跑完了將近 11 公里。
（圖片來源：YiHsiu）
下午和姐妹有下午茶之約，來到我們最喜愛的咖啡店，看到檸檬生乳酪蛋糕對我們微笑，整個人都失心瘋了起來，一口接著一口，滿滿的幸福，姐妹淘的聚會，總是能療癒我一週工作的辛勞。
（圖片來源：YiHsiu）
Day 6 核心肌群鍛鍊
一週有 7 天，姑娘我會在每個星期一吃些清淡，或是素食之類的食物，早上選擇吃地瓜，中午吃些自製生菜沙拉再灑上些許堅果，餓了就吃一兩包營養餅乾或是泡一杯麥片，主要也是因為常常假日禁不起美食的誘惑而吃肥。
（圖片來源：YiHsiu）
不光只是大啖美食，有時候連兩天高強度的跑步訓練後，也需要有個適當的休息。於是在清腸胃這一天，晚上下班回家不跑步，但也少不了運動，我會做些基本核心肌群的訓練，或是拉拉筋，還可以消除上班族成天坐著所造成的腰痠背痛，何樂而不為！
（圖片來源：YiHsiu）
不過也別小看這，其實都是基本功，對於肌耐力的訓練有很大的幫助，對於沒時間到戶外跑步的忙碌現代人來說，其實是個很不錯的選項，也替有星期一症候群不想動的我，提供了另一個消除倦怠感的方法。
（圖片來源：YiHsiu）
Day 7 交大校區跑跑
從早上到下午這段時間的忙碌，除了午餐休息時間外，對於我們上班族來說，有個下午茶的片刻是最歡樂的時光，除了能讓快爆炸的思緒得到喘息，跟同事閒話家常個幾句，也能暫時拋開惱人的繁瑣工作。原本晚上就打算練跑，此刻的下午茶來得正是時後，運動前幾小時先餵食填滿自己的肚子，讓胃部提前吸收消化，能讓運動更有效率！
（圖片來源：YiHsiu）
交大校區是我最常練跑的地方，一圈 2.2 公里的距離，跑個三圈就有 6.6 公里，偶爾跑完一圈又一圈的時候，覺得運動量明明已經到了，還會想要再跑一圈就好，這種甜甜圈的路線，亦有上下坡的幅度，讓時間不但過得很快，訓練也得以精實！
校區的路線變化多，不論是甜甜區的路線，或從籃球場切西瓜到圖書館的路線，或是跑個清大衡接交大的路線，都非常有趣，且一點也不覺得跑步枯燥乏味！
（圖片來源：YiHsiu）
從來都沒有一定要強迫自己達到某種程度的目標，或是給自己訂一張課表，每天的身心狀況都會不一樣，白天在工作上帶來的那份緊繃感，有時候都已經喘不過氣了，倘若如果在運動的項目上還要按表操課，對我來說，只會產生更多的壓力。
喜歡有時候為了吃美食才找藉口運動，喜歡有時候想要體態好看一點就認真運動，說到底，喜歡隨性、愜意的生活，才是讓姑娘我自己擁有快樂的不二法門。
（圖片來源：YiHsiu）
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